ボディウェイトエクササイズをポンプアップする3つの動きは、無数の理由で素晴らしいです。 手始めに、あなたはそれらをほとんどどこでも行うことができ、あなた自身の甘い自己のために保存する機器は必要ありません。 しかし、自分の体重を引っ張ったり押したりすることで、自然な動きの範囲内で作業し、より機能的な動きを実行することもできます。これは、より強いコアと怪我のリスクの少ないものに変換するのに役立ちます。
次の散歩または走りにタックする3つです。 フィットネスレベルに合ったものを選択するか、全身チャレンジのために3つすべてを行います。
ステップカーフプレス
レベル：簡単
強化：足首をサポートし、バランスを改善するのに役立つ子牛の筋肉。
その階段を走ったり歩いたりしないでください。 階段に足を踏み入れるたびに、足のボールを押してふくらはぎの筋肉を絞ります。 自分のバランスをとるために少し保持し、遭遇する各階段で押し上げます。
ベンチまたはウォールディップ
レベル：中級
強化：上腕三頭筋 – 通常、日常の動きで挑戦することはありません。 通常、上腕二頭筋は、袋を運んだり、他のアイテムを拾ったりするときのように、より多くのアクションを確認します。
頑丈なベンチまたは短い壁に座って、両手で両手でベンチをつかみ、ナックルが前向きに向いています。 あなたの膝が少し曲がっているように、あなたの前で足を歩いてください。 背骨に向かって腹筋を引き込み、体を安定させ、肘が90度の角度を形成するまで体に向かって体を下げます。 バックアップを押して、上腕三頭筋に焦点を当て、10人の担当者を繰り返します。
バランスランジ
レベル：Advanced
強化：コア、glute、太もも – バランスを強化するのに最適です。
膝の高さにある頑丈なベンチ（または壁）の前に数フィート立って、片足の後ろに座席に置きます。 腹筋を背骨に向かって引き込み、コアを安定させ、ゆっくりと地面に向かって下げて胸を上げます。 胸の前に手を留めたり、バランスに最適だと感じることがあります。 膝が90度の角度を形成するまで低くなり、太ももが地面に平行になります。 バックアップを押して1人の担当者を完了し、側面を切り替える前に10人の担当者のセットを繰り返します。
この情報は教育目的のみを目的としており、医療診断または治療の代替として意図されていません。 この情報を使用して、健康問題や状態を診断または治療しないでください。 食事を変更する前に、常に医師に確認したり、睡眠習慣を変更したり、サプリメントを服用したり、新しいフィットネスルーチンを開始したりしてください。
ララ・ローゼンバウム
Lara Rosenbaumは、屋外に真剣な情熱を持つ作家、認定フィットネストレーナー、犬の恋人です。 以前はFitbitのフィットネスエディターであったララは、彼女が設立フィットネスエディターであった女性の健康を含むいくつかの雑誌で編集職を務めています。 ララは元エリートアスリートでもあり、米国フリースタイルスキーチームのメンバーとして世界を旅してきました。
