Day: February 9, 2023

ボディウェイトエクササイズをポンプアップする3つの動きは、無数の理由で素晴らしいです。 手始めに、あなたはそれらをほとんどどこでも行うことができ、あなた自身の甘い自己のために保存する機器は必要ありません。 しかし、自分の体重を引っ張ったり押したりすることで、自然な動きの範囲内で作業し、より機能的な動きを実行することもできます。これは、より強いコアと怪我のリスクの少ないものに変換するのに役立ちます。 次の散歩または走りにタックする3つです。 フィットネスレベルに合ったものを選択するか、全身チャレンジのために3つすべてを行います。 ステップカーフプレス レベル：簡単 強化：足首をサポートし、バランスを改善するのに役立つ子牛の筋肉。 その階段を走ったり歩いたりしないでください。 階段に足を踏み入れるたびに、足のボールを押してふくらはぎの筋肉を絞ります。 自分のバランスをとるために少し保持し、遭遇する各階段で押し上げます。 ベンチまたはウォールディップ レベル：中級 強化：上腕三頭筋 – 通常、日常の動きで挑戦することはありません。 通常、上腕二頭筋は、袋を運んだり、他のアイテムを拾ったりするときのように、より多くのアクションを確認します。 頑丈なベンチまたは短い壁に座って、両手で両手でベンチをつかみ、ナックルが前向きに向いています。 あなたの膝が少し曲がっているように、あなたの前で足を歩いてください。 背骨に向かって腹筋を引き込み、体を安定させ、肘が90度の角度を形成するまで体に向かって体を下げます。 バックアップを押して、上腕三頭筋に焦点を当て、10人の担当者を繰り返します。 バランスランジ レベル：Advanced 強化：コア、glute、太もも –…